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Cuidado con el sueño

Dormir bien es esencial para tener la energía, vitalidad y concentración que necesitas en tu día a día.     Más que una costumbre, dormir es el momento que tienen tu cuerpo y tu mente para descansar, recargarse y completar sus funciones. Para tener un sueño de calidad es importante hacerlo sin interrupciones, durante las horas […]

Dormir bien es esencial para tener la energía, vitalidad y concentración que necesitas en tu día a día. 


  

Más que una costumbre, dormir es el momento que tienen tu cuerpo y tu mente para descansar, recargarse y completar sus funciones. Para tener un sueño de calidad es importante hacerlo sin interrupciones, durante las horas recomendadas y sin condicionarlo a hábitos que alerten el sistema nervioso.


  
  1. En promedio, ¿cuántas horas duermes?
  • Más o menos 3.
  • Entre 5 y 6
  • 7 u 8
  • Más de 10

  

R/ La Organización Mundial de la Salud, OMS, recomienda dormir entre 6 y 7 horas al día para que tu cuerpo y mente descansen y puedas tener al día siguiente la concentración, memoria y agilidad que necesitas. Pero debe existir un equilibrio, dormir más de ocho horas podría ocasionarte enfermedades cardiovasculares y metabólicas, como diabetes, obesidad e hipertensión.


  

2. ¿Cómo te sientes en tu vida cotidiana?

  • Fatigado.
  • Con mucha energía.
  • Tan cansado que debes tomar café para estar despierto.
  • Inquieto, tanto que mueves las piernas todo el tiempo y se te dificulta dejarlas en una sola posición.
  • Tranquilo, en armonía y equilibrio.

  

R/ Cuando te despiertas y sientes que descansaste es porque tuviste una noche reparadora. Estar agotado, irritable y tener la necesidad de consumir bebidas energizantes, son acciones que advierten sobre una mala calidad del sueño. Es importante buscar ayuda profesional para identificar si se trata de un trastorno del sueño o un síntoma secundario asociado a alguna enfermedad. 


  

3. ¿Cuáles de estas acciones acostumbras haces antes de dormir?

  • Programar el televisor para que se apague cuando estés dormido.
  • Revisar el celular mientras te da sueño.
  • Meditar para descargar toda la energía del día.
  • Apagar la luz, el celular y encender un humificador.
  • Leer para que te de sueño.

  

R/ El sueño no debe estar condicionado a ninguna acción que alerte el sistema nervioso como navegar en el celular, ver televisión o leer. Hay algunas actividades que generan relajación entre ellas meditar y crear un ambiente relajante. Es importante que asocies la cama con un lugar de descanso y no un espacio para continuar la rutina.


  

4. ¿Qué crees que determina la calidad del sueño?

  • Tomar té o café en la noche.
  • Comer antes de dormir para no tener hambre en la madrugada.
  • Hacer ejercicio para dormir relajado.
  • Poner la habitación oscura y evitar el ruido.
  • Amanecer viendo series para distraerse.

  

R/ Existen comportamientos que disminuyen la calidad del sueño y crean un patrón que se mantiene a lo largo de la vida y determina aspectos como la duración del sueño y su potencial reparador. Tomar cafeína después de las 4 de la tarde, dormir con calor, despertarse en la noche y revisar el celular te impiden descansar y tener un sueño ininterrumpido y en el largo plazo facilitan la aparición afecciones metabólicas o cardiovasculares como diabetes, hipertensión, obesidad e infartos.


  

5. ¿En los últimos días has sentido alguno de estos síntomas?

  • Sed intensa al despertarte.
  • Respiración agitada.
  • Dolor de cabeza en la mañana.
  • Sueño excesivo.
  • Irritabilidad.

  

R/ Si elegiste más de dos opciones posiblemente estés desarrollando una apnea del sueño, un trastorno caracterizado por la interrupción de la respiración. Es importante consultar con un médico porque puede generar aumento de la presión arterial, diabetes, problemas hepáticos y afecciones cardíacas como accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Si algún familiar presenta estos síntomas es importante que se lo hagas saber.


  

Fuente: Cristian Gutiérrez Álvarez, neurólogo.


  

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