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Vida sana

Hábitos de vida saludables

Todas las personas, independientemente de su edad, pueden tener hábitos de vida saludables, tanto los adultos mayores como los niños.

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Todas las personas, independientemente de su edad, pueden tener hábitos de vida saludables, tanto los adultos mayores como los niños.

 

A estos últimos es bastante importante inculcarles hábitos de vida saludables que incluyan una sana alimentación complementada con actividad física para evitar la obesidad y así prevenir la hipertensión (presión arterial alta) y la diabetes (azúcar alta en la sangre) en la edad adulta.

 

Para tener una alimentación saludable hay que tener en cuenta que se deben comer aproximadamente cinco porciones de verduras y frutas al día, ingerir pocos dulces y gaseosas, consumir cereales integrales, lácteos sin grasa o bajos en grasa, carnes magras, pollo sin piel, pescado y pocos fritos y grasas como aderezos en salsas, e igualmente importante es reducir el consumo de alcohol. 

 

La actividad física va muy unida a una buena alimentación ya que ambas ayudan a controlar el peso evitando la obesidad. Se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio a la semana en forma de caminadas rápidas, por ejemplo. Todo esto además ayuda a mantener el colesterol de la sangre controlado, evitando infartos por taponamiento de los vasos sanguíneos.

 

Otro aspecto importante  para tener en cuenta es el tabaquismo ya que es una de las causas más importantes de arteriosclerosis, que es la obstrucción y endurecimiento de las arterias del cuerpo y que puede producir infartos cardiacos y enfermedad cerebrovascular (derrames).

 

La mayoría de las personas piensan que fumar solamente produce daño en los pulmones, pero, además, la obstrucción de las arterias es un daño muy grave por las secuelas que puede tener una persona que presenta una de las enfermedades mencionadas.

 

En los pacientes hipertensos se recomiendan controles por parte de su aseguradora de salud para mantener niveles óptimos de presión arterial (menos de 140/90). Estos controles son de suma importancia ya que la presión alta es una enfermedad que en ocasiones no produce muchas manifestaciones en el cuerpo y pasa desapercibida.

 

Así mismo, en pacientes diabéticos es muy esencial mantener niveles de azúcar entre 70-145 en ayunas y antes de las comidas, aunque la persona no sienta mareos o sed, que son los síntomas más comunes, y es igualmente importante asistir a los controles por parte de la aseguradora de salud.

 

Una vida saludable se da gracias a un conjunto de actividades que van ligadas; por ejemplo, no se puede estar totalmente sano si solamente se hace ejercicio sin llevar una dieta sana o seguir los controles de enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes.

 

Escrito por: Dra. Marta Silvia Mejía Rendón – Médica GeneralBibliografía CDC Atlanta 2015

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