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Deporte en el embarazo

Hacer o no hacer ejercicio en la etapa gestante, he ahí la cuestión. Muchas mujeres dudan si es beneficioso o si es mejor olvidarse de ello en el proceso. Recomendaciones y contraindicaciones.    LO BUENO    – La evidencia científica actualmente recomienda ciento por ciento que las futuras madres incluyan en el proceso el ejercicio […]

Deporte en el Embarazo.

Deporte en el Embarazo.

Hacer o no hacer ejercicio en la etapa gestante, he ahí la cuestión. Muchas mujeres dudan si es beneficioso o si es mejor olvidarse de ello en el proceso. Recomendaciones y contraindicaciones.


  

LO BUENO


  

– La evidencia científica actualmente recomienda ciento por ciento que las futuras madres incluyan en el proceso el ejercicio como una necesidad, casi obligación, para que tanto la madre como el niño se desarrollen saludablemente.


  

– Las investigaciones realizadas en deportistas de alto rendimiento que mantienen una rutina de entrenamiento durante la gestación, con ciertos cuidados, dicen que estas mujeres desarrollan un proceso saludable y sin complicaciones.


  

– Puedes hacer ejercicio casi igual a como lo vienes desarrollando, si tienes el hábito, o puedes comenzar en cualquier momento, si eres una persona sedentaria. Las recomendaciones son muy claras. Primero verifica el estado de tu embarazo con tu ginecólogo, quien te dará los consejos respectivos, y si encuentra todo normal, haz trabajos de fuerza, de musculación y cardiovasculares. Cuenta con la supervisión de un entrenador que controle las cargas y la intensidad.


  

– Practicar deporte disminuye el riesgo de diabetes gestacional, baja la posibilidad de sufrir preeclampsia o hipertensión gestacional, disminuye los dolores lumbares, articulares, musculares y demás patologías asociadas.


  

– Hacer ejercicio disminuye el riesgo de macrosomía (niños muy grandes), que puede generar posibilidades de sufrir enfermedades al crecer. Además, mejora la función pulmonar del bebé y de la mamá.


  

LO MALO


  

– Que muchas personas conserven la creencia de que es mejor que te quedes quieta y no hagas esfuerzo a lo largo del embarazo porque existe un riesgo alto de que las cosas se compliquen.


  

– Debes erradicar por completo los deportes de contacto en los que tengas riesgo de caídas, golpes o choques por movimientos bruscos. Así que, si eres amante del crossfit, el kickboxing, el taebo o el fútbol,  abandona la práctica durante unos meses.


  

– Es necesario que monitorees en todo momento la intensidad del ejercicio para controlar la temperatura, pues si se eleva mucho, puede generar daños en el bebé.


  

– Aunque se recomienda trabajar en el fortalecimiento de la zona pélvica con los ejercicios de Kegel para disminuir el riesgo de incontinencia urinaria, no existe evidencia médica suficiente de que esta práctica la evita.


  

Para la etapa posterior al parto, se recomienda esperar entre cinco y seis semanas para retomar la actividad física normal. Si el niño nace por cesárea, un poco más, hasta que cicatrice la herida.


  

LOS EJERCICIOS PERMITIDOS


  

Como la idea es abolir los ejercicios que aumenten mucho la frecuencia cardiaca, es importante saber cuáles sí son aptos para realizar en la etapa gestacional.


  

– Pilates.

– Natación.

– Yoga.

– Caminar.

Stretching.

Spinning.


  

La frase que dice que las madres deben comer por dos en embarazo, es un mito. Una madre obesa aumenta el riesgo de sufrir enfermedades, tanto para ella como para el bebé.


  

Fuente: Katerine Valencia, médica especialista en deporte.


  

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