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La salud de tu hijo empieza por su lonchera

   Tómate el tiempo de pensar en ingredientes saludables que equilibren la dieta alimentaria de tus hijos desde la infancia, esta es la clave para que tengan un buen estado de salud en el futuro.    Un niño con sobrepeso tiene mayor probabilidad de convertirse en un adulto obeso. Por eso es importante balancear los […]


  

Tómate el tiempo de pensar en ingredientes saludables que equilibren la dieta alimentaria de tus hijos desde la infancia, esta es la clave para que tengan un buen estado de salud en el futuro.


  

Un niño con sobrepeso tiene mayor probabilidad de convertirse en un adulto obeso. Por eso es importante balancear los alimentos de tus hijos desde la lonchera que le empacas en su día a día, previniendo que sufran de sobrepeso, que es una acumulación anormal o excesiva de grasa o por el contrario, tengan deficiencia alimentaria por carencia de vitaminas y minerales en el cuerpo. Además evitas que sufran a una edad temprana, diabetes y enfermedades cardiovasculares, que a su vez se asocian con un aumento de la probabilidad de muerte prematura y discapacidad.


  

Equilibrio en la lonchera

Estos ingredientes le dan un menú saludable a tu hijo.


  
  • Una harina, como por ejemplo: pan, pasta, cereales o tortillas.
  • Una proteína que está en la carne roja, pescados, aves, lentejas o un lácteo como leche o yogur.
  • Una fruta.
  • Agua.

  

Si quieres adicionar alguna golosina, mira los valores de la tabla de nutrición de cada producto en el empaque. Es recomendable consumir:


  
  • Productos con menos de 5gr de grasa.
  • Menos de 140mg de sodio por cada 100gr de alimento.
  • Menos de 10gr de azúcar por 100gr de producto.

  

Previene el sobrepeso

  • Alimenta a tus hijos con frutas, verduras, cereales integrales, lácteos, proteínas y aceites vegetales.
  • Dales de cinco a seis comidas al día.
  • Limita el consumo de bebidas azucaradas y golosinas.
  • Evita alimentos altos en sal que están en productos de paquete, salsas, enlatados, embutidos, sal de mesa, queso salado, entre otros.
  • Prepara alimentos asados, cocidos, al horno o al vapor.
  • Limita el uso de televisión, videojuegos, computadora y celular, para evitar el sobrepeso y obesidad por el tiempo que dedican a estas tecnologías promoviendo el sedentarismo.
  • Promueve actividades al aire libre para que tus niños hagan una hora de actividad física diaria.
  • Consume alimentos saludables en familia, dan un buen ejemplo.

  

Qué hacer si tu niño ya tiene sobrepeso

  • Busca ayuda con profesionales de nutrición y pediatría para que lleven un control de la  alimentación.
  • Sigue las indicaciones de un profesional en nutrición para que le enseñes a tu hijo a comer saludable.
  • Promueve la actividad física de tus hijos.
  • Prefiere siempre alimentos preparados en casa.
  • Evita comidas que tengan azúcar o fructuosa añadida, la cual está en los juguitos de caja o gaseosas, por ejemplo.
  • Elige lácteos de bajo contenido graso o descremado en niños mayores de tres años.

  

Beneficios de una lonchera saludable

  • Disminuye el riesgo futuro de cáncer, enfermedades respiratorias crónicas y renales.
  • La buena alimentación durante la infancia le brinda a tu hijo mayores capacidades de aprendizaje, comunicación, pensamiento analítico y socialización.
  • Una alimentación sana en los niños asegura un adecuado crecimiento y desarrollo físico y mental.

  

No dejes pasar por alto el término malnutrición, que significa excesos o desequilibrios del consumo de alimentos que le dan energía y nutrientes a una persona.


  

La Academia Americana de Pediatría recomienda no consumir jugos de frutas antes del año y luego del primer año máximo seis onzas al día.


  

¡Ideas de menús!

Es importante que incluyas en todas las loncheras un termo de agua y algunas preparaciones en casa u opciones de verduras frescas.


  
Lonchera Fruta Harina Proteína o lácteo
Lonchera 1 Una mandarina mediana. Pan pequeño para mini hamburguesa. Carne casera de hamburguesa.
Lonchera 2 Seis Fresas. Un paquetico de galletas de leche. Un vaso de yogur.
Lonchera 3 Un mango pequeño. Ponqué pequeño sin relleno. Un vaso de kumis.
Lonchera 4 Una granadilla mediana. Tortilla de avena hecha en casa. Pollo desmechado.
Lonchera 5 Una manzana verde pequeña. Una tajada de pan (para preparar medio sánduche). Una tajada de queso delgada.

  

Un niño con buenos hábitos tendrá más recursos para proteger su cuerpo de enfermedades.

Fuente:

María Isabel Lopera Mesa, nutricionista dietista.

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