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A tomar el sol

   Durante el aislamiento preventivo hemos pasado la mayor parte de nuestro tiempo en casa y, posiblemente, hemos descuidado la cantidad de sol que recibimos. ¿Por qué es importante tomar el sol y cuánto tiempo debemos hacerlo?    La pandemia ha marcado cambios en nuestras rutinas y hábitos de alimentación, lo que puede afectar nuestros […]


  

Durante el aislamiento preventivo hemos pasado la mayor parte de nuestro tiempo en casa y, posiblemente, hemos descuidado la cantidad de sol que recibimos. ¿Por qué es importante tomar el sol y cuánto tiempo debemos hacerlo?


  

La pandemia ha marcado cambios en nuestras rutinas y hábitos de alimentación, lo que puede afectar nuestros niveles de vitamina D. Esta vitamina es vital para que el calcio y el fósforo entren en nuestro cuerpo, minerales que se necesitan para la formación de los huesos. Además, fortalece el sistema inmune, nuestra defensa natural contra las infecciones generadas por virus o bacterias.


  

Riesgos por la falta de vitamina D


  
  • Osteoporosis en los adultos.
  • Raquitismo, deformaciones en los huesos, en los niños.
  • Caída del pelo.
  • Debilitamiento de las uñas.
  • Debilitamiento de la piel.
  • Depresión. La serotonina es la sustancia en el cerebro que se encarga de regular los estados de ánimo y esta aumenta con la exposición al sol. 

  

¿Por qué es importante tomar el sol?


  

La luz ultravioleta de tipo B, es la principal fuente de vitamina D. Al estar expuesto al sol, el cuerpo sintetiza estos rayos y produce la vitamina D. Por eso, es importante exponernos unos minutos al día para mantener sus niveles. Algunas recomendaciones:


  
  • Con 15 minutos de exposición tienes. Cuando lo hagas no uses antisolar, para no contrarrestar su efecto.
  • No necesitas que el sol dé en todo tu cuerpo. Con que dé en los brazos, las piernas o la espalda es suficiente.
  • Procura tomar el sol antes de las 10 de la mañana o después de las 3 de la tarde, cuando los rayos no son tan fuertes.
  • Aprovecha los horarios permitidos para hacer ejercicio y sal al aire libre.

  

Riesgos de recibir más sol de la cuenta


  

El sol se acumula durante toda la vida en la piel, y más adelante te puede sacar factura. Algunos riesgos son:


  
  • Tener piel deshidratada.
  • Envejecimiento: arrugas y manchas en la cara.
  • En un futuro puedes generar un cáncer de piel, como el melanoma.

  

Una buena alimentación


  

Tener hábitos de alimentación saludable y consumir alimentos cargados en vitamina D te ayuda a complementar sus niveles por la falta de sol. Estos son:


  
  • Leche.
  • Huevo.
  • Naranja.
  • Cereales.
  • Pescados como el atún, el salmón y la sardina.
  • Champiñones.

  

No es recomendado que uses suplementos de esta vitamina, si no es por una suscripción médica, pues el exceso de vitamina D puede tener otros efectos negativos en tu cuerpo, como afectaciones en tus riñones y el aumento de calcio en la sangre . Si tienes una deficiencia, que se ve reflejada en exámenes de sangre, tu médico te dará las recomendaciones pertinentes.


  

Toma el sol desde casa


  
  • Sal a tu balcón por 15 minutos.
  • Puedes hacerlo desde la ventana, ábrela y deja entrar el sol, pues el vidrio puede filtrar los rayos.
  • Puedes sacar tus brazos o piernas por tu balcón o ventana. Recuerda, no necesitas que el sol dé en todo tu cuerpo.  
  • Durante el trabajo en casa estamos más expuestos a la luz visible que producen los dispositivos móviles. Utiliza un protector solar en la cara, así estés dentro.

  

No se recomienda usar las cámaras de bronceo para recibir vitamina D. Con una sola vez que las uses tienes un riesgo de 70% de tener cáncer de piel.


  

Si vas a estar un tiempo prolongado con exposición solar, como haciendo ejercicio en la calle u otra actividad al aire libre, es importante que uses el protector solar para el cuidado de tu piel. Lo recomendado es que tenga al menos protección SPF de 30.


  

Fuentes:

Esteban Uribe Bojanini, médico dermatólogo.

Elizabeth Arroyave Peláez, médica dermatóloga.


  

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