La sobrecarga de información, el cambio en las rutinas y la incertidumbre por lo que sucederá después de la pandemia, pueden aumentar tus niveles de estrés y ansiedad. Identifica señales de alerta para saber si te están afectando más de la cuenta.

Es natural que el temor a lo desconocido, la adaptación a nuevas rutinas de vida, el encierro y no saber cómo será tu situación económica, te generen alguna de estas sensaciones:

• Miedo: es una emoción primaria que te ayuda a enfrentar situaciones de peligro.
• Estrés: se relaciona con factores externos y se desencadena cuando piensas que no tienes las habilidades necesarias para afrontar alguna situación.
• Ansiedad: está ligada a situaciones internas, cuando percibes de manera irracional un peligro o tienes una preocupación frente a eventos futuros. A diferencia del estrés, puede ser más duradera en el tiempo.

Sin embargo, cuando empiezas a adelantarte a situaciones que todavía no han sucedido, te preocupas de manera excesiva, y cuando las situaciones de estrés te desbordan, son indicios de que debes encontrar estrategias para controlarlas o, si es el caso, buscar ayuda profesional.

Señales de alerta

En los niños:

• Aparecen tics nerviosos.
• Tienen cambios de ánimo repentinos.
• Vuelven a orinarse en la cama.
• No quieren comer solos.
• Tienen pesadillas al dormir.

En los jóvenes:

• Se aíslan emocionalmente.
• Experimientan cambios de ánimo repentinos.
• Sienten mayor irritabilidad.     

En los adultos:

• Aparecen trastornos del sueño.
• Tienen mayor irritabilidad.  
• Les falta el apetito.
• Manifiestan incapacidad para relajarse.

En personas mayores:

• Se producen cambios de actitud.
• Disminuye el gusto por actividades que antes disfrutaban.
• Pierden el apetito.
• Les falta concentración.
• Aparecen trastornos del sueño.

Riesgos para tu salud

Si no aplicas técnicas para el manejo de momentos de crisis, algunos signos y síntomas pueden ser persistentes en el largo plazo, pues son situaciones de tipo acumulativo.

En niños:

• Impacto negativo en los sentimientos de seguridad y confianza.

En jóvenes:

• Se agudiza la sensación de confusión.
• Crece la incapacidad para concentrarse, sobre todo en actividades escolares.

En adultos:

• Pierden con facilidad el control.
• Se preocupan de manera excesiva.
• Tienen incapacidad para tomar decisiones.
• Disminuye su rendimiento laboral.
• Se da la posibilidad de aumento en el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias.

En personas mayores:

• Se afecta la independencia.
• Aumenta la sensación de fragilidad.
• Experimentan sentimiento de soledad.

¿Cómo controlar y prevenir estos riesgos?

En niños:

• Fomenta, como padre, la comunicación. Procura transmitirles seguridad y tranquilidad.
• Genera espacios de juego y de diversión.
• Establece una rutina para que estén ocupados y organizados durante el día.

En jóvenes:

• Conserva tus horarios y una rutina de actividades.
• Mantén el contacto con tu círculo cercano por medio de herramientas tecnológicas.
• Escuchar música te puede relajar y subir tu estado de ánimo.
• Crea momentos de integración con las personas que viven contigo.

En adultos:

• Identifica las situaciones que te generan sentimientos y reacciones negativas, y concéntrate en encontrar su lado positivo.
• Aprende a relajarte. Aplica técnicas de meditación y respiración.
• Dedícate tiempo de ocio. Rompe la rutina o la situación estresante con actividades que disfrutes.
• Establece una red de apoyo con tu círculo más cercano.

En personas mayores:

• Habla constantemente con tus seres queridos y cuéntales qué es lo que te preocupa.
• Evita el exceso de información y consulta fuentes confiables.
• Realiza tareas en las que te sientas útil y aprende cosas nuevas.
• Haz ejercicio según tus habilidades y las condiciones de tu espacio.

Algunos hábitos saludables para mantener en equilibrio los niveles de estrés

• Mantente activo, en cuerpo y mente.
• Establece una rutina igual o similar a la que tenías antes de la pandemia.
• Conserva los espacios de disfrute y relajación.
• Lleva una alimentación balanceada.
• Cuida tus horarios de sueño.

Que el estrés no te bloquee en el trabajo

Estas son algunas recomendaciones que te pueden ayudar a reducir el impacto del estrés durante tu jornada laboral:

1. Estructura tu día. Establece una rutina desde el inicio hasta el final.
2. Plantea objetivos claros que puedas alcanzar en el día.
3. Realiza pausas saludables, de manera periódica, mientras trabajas.
4. Limita el uso de redes sociales durante tu horario laboral para mantener la productividad.
5. Regula el consumo de sustancias estresantes como el café, el alcohol o el tabaco.

En cualquier momento de tu vida puedes tener episodios de miedo, estrés y ansiedad, pero esto no significa que sean definitivos. Con un apoyo adecuado puedes prevenir que se desarrolle alguna patología o se agudice una que ya tenías.

Pide ayuda emocional con alguno de nuestros especialistas emi si lo necesitas. En Colombia se han habilitado líneas de primeros auxilios psicológicos, como la línea 192 del Ministerio de Salud, para guiarte en momentos de angustia.

Fuente: Claribel Parra Ortiz, psicóloga, máster y coach en PNL.

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