linea de atención médica

  • Colombia
    • Colombia
    • Panamá
    • Ecuador
    • Venezuela
    • El Salvador
    • Uruguay
  •    Línea de atención médica de tu ciudad
    •    Línea de atención médica de tu ciudad
    • Armenia ( +5767314031 )
    • Bogotá ( +5713077330 )
    • Cali ( +5726531313 )
    • Cali ( +5724878995 )
    • Chía ( +5713077330 )
    • Manizales ( +5768879911 )
    • Medellín ( +5744441330 )
    • Medellín ( +5746045853 )
    • Palmira ( +5722855161 )
    • Pereira ( +5763135911 )
    • Rionegro ( +5744441330 )

Salud emi Blog

Blog > >A combatir el sedentarismo

A combatir el sedentarismo

   Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo está por encima del sobrepeso y la obesidad como causante de otras enfermedades y hasta de la muerte. Te explicamos la cantidad de ejercicio que debe hacer una persona para tener buena salud en cada momento de su vida.    Niños    Menores de […]


  

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo está por encima del sobrepeso y la obesidad como causante de otras enfermedades y hasta de la muerte. Te explicamos la cantidad de ejercicio que debe hacer una persona para tener buena salud en cada momento de su vida.


  

Niños


  

Menores de 12 años


  
  • Intensidad: moderada o alta.
  • Tiempo: una hora por sesión.
  • Frecuencia: mínimo cinco veces por semana. No cuentan las clases de educación física del colegio.
  • El ejercicio se debe hacer en un contexto lúdico, que se perciba como un juego y no como una obligación. Por ejemplo: montar bicicleta, jugar algún deporte o correr. Lo importante es que tengan una movilidad permanente.

  

Adolescentes y adultos 


  

Desde los 12 hasta los 65 años


  
  • Intensidad: moderada.
  • Tiempo: mínimo 150 minutos de ejercicio cardiovascular.
  • Frecuencia: cuatro o cinco sesiones de treinta minutos por semana, como una clase de rumba, montar en elíptica o salir a correr.
  • Fortalecimiento: se debe combinar, mínimo tres veces por semana, con trabajos de fortalecimiento general, orientados a proteger las articulaciones implicadas en el movimiento: rodillas, cadera y columna.

  

Madres gestantes


  

Deben hacer ejercicio desde el momento de la concepción, hasta el parto, a no ser que su ginecólogo lo contraindique.


  
  • Intensidad: leve o moderada.
  • Frecuencia: mínimo cuatro veces a la semana.
  • Tiempo: ejercicio cardiovascular entre 35 y 40 minutos.
  • Fortalecimiento: se puede hacer entre dos y tres veces por semana.

  

Restricciones:


  
  • Ejercicios que tengan riesgo de caídas como trotar, usar una banda caminadora o montar bicicleta.
  • Todo lo que implique un trabajo abdominal directo.

  

Importante:


  
  • Asegurar la hidratación. Por la retención de líquidos, puede haber cambios en la presión difíciles de controlar, lo que genera mareos. Ideal beber 500 mililitros de agua por cada hora de ejercicio.

  

Personas mayores


  

De 65 años en adelante


  
  • Intensidad: leve o moderada.
  • Frecuencia: ejercicio cardiovascular mínimo 150 minutos a la semana. El tipo depende de sus enfermedades osteomusculares y cardiometabólicas.
  • Fortalecimiento: entre el 55 y 70% de lo que se le prescribe al joven adulto; es decir, tres veces a la semana (en días no consecutivos). Deben ser ejercicios orientados a mejorar el equilibrio y se deben hacer por extremidades individuales; por ejemplo, no son los mismos para el hombro izquierdo que el derecho.
  • Evitar ejercicios que tengan riesgos de caídas.

  

Ten en cuenta


  

El ejercicio tiene un orden:


  
  1. Calentamiento. Es el mismo ejercicio cardiovascular, pero a una intensidad baja. Debe demorar entre tres y cuatro minutos.
  2. Ejercicio. Pasado el tiempo de calentamiento se empieza a contar la duración de la actividad como tal.
  3. Enfriamiento. Se reduce la intensidad del ejercicio hasta volver al estado estable.
  4. Estiramiento. Se recomienda dedicar de 10 a 15 segundos por grupo muscular trabajado.

  

Cada persona es diferente y sus rutinas de ejercicio dependen de una prescripción médica. Es importante tener cuidado con los blogs y los tutoriales; el ejercicio se realiza de manera individual y depende de las condiciones físicas de cada uno. No te automediques, si quieres empezar a romper el sedentarismo, consulta con un médico deportólogo para que te guíe en el proceso.


  

Según la OMS, al menos 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.


  

En ningún grupo se aconseja hacer ejercicio en ayunas. Lo ideal es esperar entre 40 y 45 minutos después de comer.


  

Beneficios de la actividad física


  
  • Ayuda a disminuir el peso y cambia la composición corporal. Es decir, disminuye el porcentaje de grasa y aumenta el de músculo.
  • Disminuye el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, y aumenta el colesterol bueno (HDL).
  • Mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de todos los azúcares y carbohidratos.
  • Evita enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora el sistema osteomuscular.
  • Ayuda a disminuir la ansiedad y depresión.

  

Fuente: Juan Camilo Correa, médico especialista en medicina deportiva – emi especialistas.


  

Grupo emi

FacebookTwitterEmailWhatsApp

Ser el guardián de tu salud es estar contigo las 24hr los 365 días del año.
¡Afíliate ya!

Contenido relacionado Ver todo

Dile adiós a los malos hábitos

¿El estrés causa problemas de visión?

Donar sangre: una forma de salvar…