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A disfrutar la soledad

   Estar físicamente solo no significa sentir soledad y estar rodeado de personas no quiere decir que te sientas acompañado. Te damos algunas recomendaciones para disfrutar tu soledad.    La soledad es un estado del espíritu que se siente a nivel interior, es una circunstancia que te hace sentir solo o sin compañía y genera […]


  

Estar físicamente solo no significa sentir soledad y estar rodeado de personas no quiere decir que te sientas acompañado. Te damos algunas recomendaciones para disfrutar tu soledad.


  

La soledad es un estado del espíritu que se siente a nivel interior, es una circunstancia que te hace sentir solo o sin compañía y genera un sentimiento de vacío, tristeza o nostalgia. Estar solo es un acto voluntario o involuntario que implica la falta de contacto con otras personas.


  

¿Por qué nos sentimos solos?


  

El ser humano es una especie gregaria, o sea que vive, se desarrolla y se fortalece en comunidad. Formamos parte de grupos, de ahí el dicho de que el hombre es un ser social por naturaleza.


  

Pasos para disfrutar la soledad


  
  1. Diferenciar cuándo estás solo y cuándo sientes soledad. Recuerda, la primera tiene que ver con el contacto físico y la segunda es a nivel emocional. Pregúntate si es algo voluntario o involuntario.
  2. Aceptar. Si decides estar solo o por situaciones externas estás sin acompañamiento físico, debes empezar por aceptar tu situación. Esto implica un cambio de actitud y tomar una posición positiva. Diferente a la resignación, en la que te dejas abrumar por los pensamientos negativos.

  

¿Cuándo debes buscar ayuda?


  

Presta atención a las siguientes señales de alerta:


  
  • Pierdes la ilusión de vivir.
  • Todo lo empiezas a ver de forma negativa.
  • Empiezas a llorar sin un motivo lógico.
  • Descuidas tus hábitos de sueño y alimentación.
  • Empiezas a desarrollar una adicción química (alcohol y otras substancias) o sicológica (videojuegos, compras).

  

Un sicólogo te ayudará con una impresión diagnóstica y un acompañamiento emocional, y determinará si necesitas una valoración siquiátrica.


  

Recomendaciones para evitar sentir soledad


  
  1. Haz ejercicio. Este es el mejor antidepresivo, porque las hormonas que liberas (dopamina) te generan una sensación de bienestar y suben tu estado de ánimo.
  2. Medita. La respiración consciente ayuda a controlar tus pensamientos. ¿Sabías que en un solo día una persona puede tener entre 65.000 a 70.000 pensamientos y la mayoría de ellos son de angustia?
  3. Practica meditación activa. Son actividades que requieren de tu concentración, como tejer, leer, escribir, pintar, o caminar en un entorno natural.
  4. Aprende algo nuevo. Recuerda, no importa la edad, siempre podrás desarrollar nuevas habilidades. ¿Y si aprendes un nuevo idioma o a manejar nuevas herramientas tecnológicas?
  5. Fortalece tu área espiritual. Ojo, lo espiritual no es lo religioso, es tener una conciencia de algo superior a ti, que te genere un cambio.
  6. Fortalece tu núcleo cercano. No esperes a que te llamen, toma la iniciativa de ponerte en contacto con tus seres queridos.
  7. Ten una mascota. A muchas personas les puede servir dedicarle tiempo al cuidado de un animal y pueden ser una buena compañía.

  

Si empiezas a amar tu soledad, eres capaz de amar al otro desde el desapego. Estar solos nos permite conocernos y descubrirnos, sin tener que cumplir con las expectativas de nadie.


  

Presta atención a que las actividades de ocio que realizas no se conviertan en un hábito negativo. No te anestesies con otras cosas por dejar de sentirte solo, haz todo en la medida justa.


  

Fuente: Marcela María Ocampo, sicóloga con especialización en sicología clínica.


  

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