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Hábitos saludables contra el estreñimiento

   Si tienes estreñimiento, un cambio en tus hábitos te puede ayudar. Te lo explicamos.    El estreñimiento o constipación es la dificultad para evacuar las heces, sea porque lo haces con poca frecuencia -menos de tres veces por semana-  o porque te cuesta hacerlo; en su mayoría, debido a los malos hábitos alimenticios. Una […]


  

Si tienes estreñimiento, un cambio en tus hábitos te puede ayudar. Te lo explicamos.


  

El estreñimiento o constipación es la dificultad para evacuar las heces, sea porque lo haces con poca frecuencia -menos de tres veces por semana-  o porque te cuesta hacerlo; en su mayoría, debido a los malos hábitos alimenticios. Una de las principales señales que te permiten saber si estás estreñido es tener una deposición incompleta con heces duras o sentir malestar abdominal. Además, presentar distensión abdominal; o sea, sentir el abdomen lleno y apresado, con sensación de saciedad cuando en verdad no lo estás.


  

Riesgos del estreñimiento


  

La constipación es un síntoma que se puede presentar como señal de alerta de problemas como:


  
  • Cáncer de colon.
  • Problemas metabólicos que causan riesgos cardiovasculares.
  • Diverticulitis: inflamación del colon y síndrome de colon irritable.
  • Permeabilidad intestinal: causa la filtración de proteínas que pueden despertar enfermedades autoinmunes.
  • Disbiosis: es la alteración del equilibrio de las bacterias y microorganismos  benéficos que tenemos en el intestino.  

  

Recomendaciones


  
  • Lleva una dieta balanceada y procura comer frutas y verduras ricas en fibra prebiótica como: la zanahoria, la manzana, el plátano verde, la uchuva, el yogurt natural. Evita las harinas refinadas como el pan blanco y la galletería, y los alimentos ultraprocesados.
  • Procura consumir los vegetales cocidos al dente.
  • Reduce el consumo de jugos endulzados para disminuir la cantidad de fructosa y tener menos gases.
  • Mantente hidratado. Es importante que lo primero que hagas al despertar sea beber un vaso de agua y durante el día debes consumir al menos ocho. Además, es ideal que las comidas las acompañes con agua.
  • Toma una aromática o bebida caliente después de las comidas para mejorar tu digestión.
  • Mantente en movimiento. La actividad física ayuda a tu digestión, no tiene que ser mucho ejercicio, con que camines unos 6.000 pasos al día es un buen inicio.  
  • Controla tus niveles de estrés por medio de prácticas de meditación.
  • Intenta establecer una rutina para ir al baño y acostumbrar al cuerpo a eliminar.
  • Si tienes ganas de ir al baño, ve. No te aguantes por esperar a llegar a tu casa.  

  

Es importante que prestes atención al estreñimiento, pues puede ser síntoma de alguna enfermedad. Consulta con tu médico si ves que es algo constante.


  

No es recomendado que tomes laxantes por tu cuenta, puedes incluso agravar la situación. Siempre debe hacerse bajo prescripción médica.


  

Leire Meleth Gómez, médica nutrióloga.


  

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