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7 pasos para reducir la fatiga pandémica

   ¿Qué es la fatiga pandémica?    Luchar con emociones intensas día tras día agota su energía, causando fatiga pandémica. La fatiga puede deberse a una serie de emociones que experimentaste durante la pandemia, que incluyen:    Temor Ansiedad Soledad Desesperación    Signos de fatiga pandémica    El signo distintivo de la fatiga pandémica es […]


  

¿Qué es la fatiga pandémica?


  

Luchar con emociones intensas día tras día agota su energía, causando fatiga pandémica. La fatiga puede deberse a una serie de emociones que experimentaste durante la pandemia, que incluyen:


  
  1. Temor
  2. Ansiedad
  3. Soledad
  4. Desesperación

  

Signos de fatiga pandémica


  

El signo distintivo de la fatiga pandémica es una sensación de cansancio interno. También puedes sentirte:


  
  • Indefenso
  • Triste
  • Preocupado
  • Frustrado
  • Irritable

  

Puedes notar que:


  
  • Comes o duermes más o menos de lo habitual.
  • Tienes problemas para concentrarte (niebla mental)
  • Te sientes nervioso
  • Atacas o discutes con los demás
  • Te falta motivación
  • Ere incapaz de detener los pensamientos acelerados.
  • Retirarte de los demás

  

Maneras saludables de afrontar la situación


  

Adaptarte a la creciente incertidumbre de la pandemia es un desafío. Para reducir el costo que esto conlleva, es fundamental prestar atención a tus necesidades emocionales y físicas. Sigue estos pasos para renovar tu energía y sentirte más en control:


  

# 1: Cuida tu cuerpo


  

Cuando estás envuelto en lo que sucede en el mundo y en casa, es fácil olvidarse de cuidarte. Asegúrate de dormir lo suficiente (al menos siete horas por noche) y de mantener una dieta nutritiva. Aunque puede ser difícil aumentar la motivación, hacer ejercicio todos los días también es importante. Hacer estas cosas aumentará tu energía, mejorará tu estado de ánimo y fortalecerá tu sistema inmunológico.


  

# 2: Limite su ingesta de noticias


  

Es bueno mantenerse actualizado con la información más reciente sobre el coronavirus. Pero demasiadas noticias pueden sobrecargarte de emociones negativas y agotar tu energía. Tómate un descanso de las noticias durante uno o dos días y revisa si te sientes mejor.


  

También puedes limitar tu consumo de noticias a una vez al día durante una hora o menos. Y asegúrate de elegir una fuente de información precisa.


  

# 3: Reduce tu estrés


  

Centrarte en actividades que te calman o te brindan alegría puede reducir tu nivel de estrés, ya sea cocinar una comida elegante, observar aves o practicar la meditación durante 15 minutos al día. Cualquier cosa que te ofrezca alivio del estrés puede ser útil. Las actividades a considerar incluyen:


  
  • Ejercicios de respiración
  • Yoga
  • Paseos por la naturaleza
  • Leyendo
  • Viendo una comedia

  

# 4: Conéctate con los demás


  

Los humanos son criaturas sociales por naturaleza. Estar solo y sentirse aislado puede ser estresante. Por eso, es fundamental conectarse con otros durante la pandemia. Aunque debes limitar tu contacto físico con personas ajenas a tu hogar, existen otras formas de conectarse socialmente. Puedes:


  
  • Realizar llamadas telefónicas
  • Organizar videoconferencias
  • Chatear en las redes sociales
  • Escribir cartas
  • Tomar una clase en vivo en línea
  • Asistir a servicios religiosos en línea

  

# 5: Acepta tus sentimientos


  

Las situaciones desafiantes despiertan una mezcla de emociones. Reprimir los sentimientos e ignorarlos no los hace desaparecer. En cambio, reconocer y nombrar tus sentimientos. Permítete tenerlos.


  

Luego, vuelve a enfocar tu mente y energía en las cosas que puedes hacer para sentirte mejor. Si tus sentimientos son abrumadores, y se interponen en tus actividades diarias, comunícate con un proveedor de atención médica. Proteger tu salud emocional es tan importante como cuidarte físicamente. 


  

# 6: Prueba el diálogo interno positivo


  

A veces, el miedo y la ansiedad pueden hacer que nuestra mente salte al peor escenario, incluso si es más improbable. Es posible que te sientas plagado de pensamientos de “qué pasaría si”. Intenta captar esos pensamientos negativos y reemplazarlos con declaraciones más realistas. Por ejemplo, reemplaza los pensamientos sobre la adquisición de COVID-19 con lo que estás haciendo para mantenerte a salvo.


  

# 7: Crea nuevas tradiciones


  

Dale más alegría a tus días creando nuevas tradiciones. Tendrá algo divertido que esperar e incluso puedes decidir continuar una vez que haya pasado la pandemia.


  

Por ejemplo, puedes reservar los domingos por la noche para tu cuidado personal. Haz cualquier cosa que te haga sentir bien física, mental o emocionalmente. Puedes concentrarte en un pasatiempo como tocar la guitarra o hacer un álbum de recortes o hacer algo por tu cuerpo, como darte un tratamiento facial o salir a correr.


  

Para socializar, puedes convertir el viernes en tu noche de cine familiar o hacer un picnic en el patio trasero todos los sábados. También puedes organizar una videollamada con amigos como registro a mitad de semana. Se creativo y presenta las ideas que mejor se adapten a tus necesidades.


  

Consulta recursos útiles como meditaciones guiadas, ejemplos de planes de comidas y consejos para comenzar un programa de ejercicios. Si tienes problemas de salud, considera programar una visita por video con un médico. Y consulta con un médico si tienes síntomas de COVID-19 .


  

Fuente:


  

https://connect.uclahealth.org/2020/07/07/7-steps-to-reduce-pandemic-fatigue/


  

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