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¿Puedes mejorar tu rendimiento físico tras consumir cafeína?

   La cafeína combinada con el ejercicio te puede ayudar a tener mejor rendimiento físico si la consumes en dosis moderadas y con las recomendaciones de expertos. A continuación, te contamos sus beneficios y efectos estimulantes en el organismo.    ¿Sabías que la cafeína hace que el ejercicio se sienta un 6% más fácil? Según […]


  

La cafeína combinada con el ejercicio te puede ayudar a tener mejor rendimiento físico si la consumes en dosis moderadas y con las recomendaciones de expertos. A continuación, te contamos sus beneficios y efectos estimulantes en el organismo.


  

¿Sabías que la cafeína hace que el ejercicio se sienta un 6% más fácil? Según un estudio de British journal of sports medice, además de prolongar por más tiempo la resistencia durante la actividad física, reduce los niveles de grasa corporal mientras activa señales de alerta en el cerebro para poner en marcha todas las funciones del organismo, entre ellas, el aumento en la frecuencia cardiaca y la psicoestimulación.


  

Por ejemplo, para pruebas de resistencia o entrenamiento, la cafeína hace que el cuerpo tenga más energía, sin ser considerada como un dopante para el rendimiento. Esto se da porque al consumirse, la mente bloquea la adenosina, una sustancia química natural que emite otras señales cerebrales cuando necesitamos descansar o dormir, logrando hacer que el cerebro perciba menos dolor o fatiga en los músculos.


  

“Para saber cuál es la cantidad exacta de mililitros que debes tomar, debes multiplicar tu peso por cuatro y consumirla 30 minutos antes de iniciar cualquier tipo de actividad físca”, expresa James Darío Madrid, médico y especialista en deportología.


  

A su vez, es importante tener en cuenta que la cafeína no solo está presente en el café sino en alimentos como:


  
  • Productos derivados del cacao.
  • Hojas de té.
  • Nueces de cola.
  • Helados.
  • Bebidas energéticas.
  • Chicles.

  

Otra forma de recibir los beneficios de la cafeína es a través de cápsulas o suplementos que contienen una dosis de 200 ml, 300 ml o 600 ml, según el peso corporal. Además, esta también le aporta al cuerpo nutrientes como la vitamina B2, B5 y B3, magnesio, potasio y antioxidantes.


  

Ten en cuenta que personas que sufran o tengan antecedentes de hipertensión arterial, arritmias cardiacas o hipertiroideos, deben recibir recomendaciones de un médico experto o tener la enfermedad controlada.


  

Para disfrutar de los beneficios que recibe el organismo durante la actividad física cuando consumes cafeína, debes tener presente, que solo los recibes si la combinas con el ejercicio.


  

El efecto de la cafeína en el organismo aparece entre 30 y 40 minutos después de consumirla y se mantiene en la sangre durante 3 o 4 horas de actividad física.


  

Fuente: James Darío Madrid, médico y especialista en deportología.

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